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秋季养生指南

立秋之后,秋风秋雨开始渐渐增多,天气也开始渐渐变得凉爽。与夏季相对应的是此时阳气渐收而阴气渐长,因此,人体的生理活动也应做相应的调整。《内经》中提到“秋冬养阴”,意思是说,秋天养生一定要把养体内的阴气作为首要任务。那么,如何做到“养阴”呢?

我们知道,秋季属于大自然的收获季节,人体也一样,开始像大自然一样收敛神气,以保证体内的正气储存足以抵抗秋日的萧杀之气。因此,秋季首先要早睡早起,遵循秋天的“收养”之道。每天的最佳休息时间是晚上10:00之前,早上最好能在5:30左右的时间起床。天亮时外出锻炼,晚饭后减少外出以防秋邪。

其次,合理的调整饮食,以防燥护阴、滋阴润肺为主。秋季天高气爽、气候干燥,秋燥很容易伤肺,如果不注意预防,就很容易出现肺热咳嗽、烟感喉痛、大便干结等。秋燥症主要靠预防,饮食上应多食清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,如大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳、广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,早上可以以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多食红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,不宜大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。

最后,积极参加体育锻炼。秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人加强体育锻炼,可以增强体质,为顺利度过秋冬做好准备。女性在此季节加强锻炼,可以增强身体的免疫功能,预防妇科疾病的发生,尤其是上班族,不宜长坐不运动,建议每隔一段时间要起来活动活动,以促进身体的血液循环。此季节,推荐的运动项目有登高、慢跑、快走等。

 

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